Eine bessere Schlafroutine in 5 Schritten

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• 26 September 2025

5 Schritte zu einer besseren Schlafroutine

1. Schalten Sie Bildschirme vor dem Schlafen aus
So verlockend es auch sein mag, vor dem Schlafen noch auf das Handy zu schauen, das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion und regt das Gehirn an. Dies kann das Einschlafen verzögern und die Schlafqualität verringern. Schalten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und legen Sie Ihr Handy außer Reichweite.

2. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen
Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer ausschließlich für Schlaf und Entspannung. Vermeiden Sie Arbeiten, Essen oder Fernsehen im Bett, damit Ihr Gehirn den Raum mit Ruhe assoziiert. Schaffen Sie separate Bereiche für Arbeit und Freizeit, um Ihre Schlafumgebung ruhig zu halten.

3. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
Die innere Uhr Ihres Körpers, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, funktioniert am besten bei Konstanz. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ein regelmäßiger Rhythmus hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

4. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol am Abend
Koffein und Alkohol können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Alkohol mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Diese kleinen Änderungen können zu tieferem und ununterbrochenem Schlaf führen.

5. Schaffen Sie eine entspannende Abendroutine
Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen helfen Ihrem Körper und Geist, sich auf Ruhe vorzubereiten. Eine warme Dusche, Meditation, Atemübungen oder ein beruhigender Kräutertee können sehr hilfreich sein. Ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel kann diese Routine zusätzlich unterstützen.

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